С обновой!   Диагональ  какая?

Сегодня ноги потенировал. От этой системы подходов квадры уже сразу после тренировки подыхать начали, и до сих пор нормально ходить не могу)))
Сначала сделал 5 подходов сгибаний в тренажёре. Затем поставил сразу сотку на штангу, присел 10 раз, и погнал по следующей схеме
120х5, 125х3, 130х1
125х5, 130х3, 135х1
130х5, 135х3, 140х1
135х5, 140х3
Паузы между подходами по минуте, между сериями по 2 минуты

Добил это дело Зэрхерами 60х15х3
Качнул немного руки, и на этом тренировку закончил. Завтра спина будет, то бишь тяги, а в среду грудь и дельты.

Ага!

Не слабо так..    )))

88-89 кг.
Веса такие, потому, что ноги не тренирую. Этак раз в две недели. У меня верх никакой. Потому и экономлю на восстановлении за счет ног.

Добавлено: 03-01-2016 20:32

Эта система подходов от Кристиана Тибаду. Он, по-моему, в рунете неизвестен.

Найди просто свою технику. Ты уак приседаешт? Если узко, и гриф на верху трапеций, то попрообуй с широкой постановкой ног, и гриф на низ тоапеций класть. С шириной хвата поиграй. Вообще очень много от техники зависит.

Имхо Ну тогда гиперы и тренажеры. Со свободными весами лучше не рисковать

Когда по дурости еще до перерыва годового гонялся за весами и перешел за 100 в присяде и 120 в тяге рабочими, то поясница меня потом жестоко карала за кривую технику. Сейчас восстанавливаясь, вообще не спешу, но все равно переживаю, как пойдет, когда доберусь снова до этих значений. Надеюсь, что техника поможет избежать проблем.

Но полтора центнера - круть!

Нормальный предтреник. Бодряк хороший даёт. Я его использую при тренировках после работы. Имей только ввиду, что его, да и любой другой, на голодный/пустой желудок пить надо, иначе эффект не столь заметен.

Да.
По рекомендации производителя надо начинать с половинки. Но я сразу начал полный замешивать)))

Нет. Только иксплод, масклтек и ещё какой-то - не помню уже название, три года назад. Иксплод и масклтек не впечатлили, а тот, самый первый, тоже убойный был))))

Да! И не забудь-что весь аспирин семейный заипашил