ну про силовые... короче из лучшего что было. присед 120 на раз в пол, жим 80 на раз, становою не делаю, за спину боюсь, есть сколиоз небольшой.последние пол года все идет очень медленно. почему скалоняюсь к фарме...ну раз есть возможность почему бы не воспользоваться. если не пойдет буду пересматривать рацион, сон, и тд.. если пойдет то буду рад. и еще.. возможно я уже устал или надоело заниматься натурально..не знаю..что то давит на психику это. 1,5 года нельзя назвать интенсивными. были и перерывы пару неделек и послабления. я уверен, что с приемом фармы ответственность увеличиться и даст дополнительный стимул тренироваться и соблюдать режим.

ну это понятно. это как правильно. но не все же отучиваются 5 лет в универе мотом в магистратуре, что бы устроится на хорошую работу и получать хорошие деньги? ведь успех зависит совсем не от этого? то есть не только это способствует успеху)  короче фарму попробую. будет ли это успехом или же хорошим уроком. в любом случае чему то научит.

зовут Сергей) 1,5 года я так сказать пробовал, эксперементировал. смотрел от каких упражнений больше отклик от каких меньше. учился концентрироваться и работать именно той мышцой которую хочу проработать, получалось не сразу. по началу вообще не ощущал целевой мышцы при тренировке. были конечно и ошибки..так что силовым тут не откуда особо браться. сейчас более менее научился делать именно так упражнения как нужно- то есть теми мышцами которыми нужно а ненужные выключать)) по питанию с углями все супер. по белку нужно немного подтянуть. углей ем 4г на кг веса. белка 2. есть удается довольно часто. с этим проблем не имею. на работе часто перерывы по 10 минут) аппетит нормальный но тог быть и получше. иногда тяжело скушать 150 грамм риса или гречки. но такое бывает не часто. с приседами я заметил постоянны прирост силовых когда хотя бы месяц не даешь ни одного послабления и тренируешься постоянно с большими весами в приседе. как только пропустил тренировку/две веса в приседе немного падают. буду стараться постоянно увеличивать прогресс. в начале тренировок приседал 50 на 6, сейчас 110 на 6, 120 на раз. становой побаиваюсь. в свое время запугали меня в зале что испорчу спину. что у меня и так сколиоз и что на спину мне нужны только блоки, турник. но я делаю тягу к поясу, тягу т-штанги. проблем со спиной не наблюдаю.

часик днем удается поспать на работе на обеде. ну сон посредственный.. за столом))) отключится на минут 15 удается)

Гиперы делай обязательно. А по становой, я же не говорю тебе рвать максималки. Поставил 60 кг и ровненькой спинкой раз по 15-17 три подхода сделал. Нужны столбы для хорошего приседа. Когда веса на приседе за 150 уйдут ты этим столбам спасибо скажешь. Не дают клевать носом. Но главное следи за техникой. Если проблемы со спиной, то присед должен быть с безупречной техникой.

Я не очень хороший советчик возможно, без каких-то супер результатов, но расскажу тебе на своём примере. С фармой сам лично познакомился недавно, но стал использовать её только после того как осознал что худо бедно научился слушать и понимать свой организм. Научился контролировать свой вес, опытным путём доказал что могу и скидывать вес когда это надо, вплоть до экстремально низкого, а так же набирать его когда есть такая цель, и это всё без фармы. Учиться режимить, спать, есть, тренироваться, у всех организмы разные, и никто не объяснит тебе этих вещей на словах, пока сам не попробуешь и не поймёшь как это всё работает на тебе и применительно к тебе.

Фарму ввёл как подсобку для всех этих процессов. Т.е мнение моё таково что лучше научиться работать без фармы, а если такого умения нет то и при использовании фармы результаты могут быть не столь впечатляющими. Есть реальные примеры из зальной жизни, когда люди уже пару раз курсонули, а чёт особо ничего и не изменилось. Т.е судьбу не наипать никак, даже с фармой. Работать над собой надо круглосуточно и постоянно, изменить свою жизнь, возможно тогда постепенно со временем чего и выйдет и сможешь сделать нормальное селфи через зеркало в зале  .

Попробуй калории сосчитай. Может тебе только кажется, что много ешь))) Тебе надо примерно как минимум 3000 к., чтобвозможно даже и больше, чтоб расти. Причем ежедневно. И набирать не сахаром естественно, а нормальной пищей.

А по мне на 3м фото неплохо набрал, по сравнению с первым.
Расскажу, как было у меня. Я, будучи подростком, тоже вымахал в росте 185 при 70кг веса. Выглядил как конкретный дрищ. При этом регулярно занимался на площадке и в зале. Уже по 15 раз подтягивался, раз 30 отжимался на брусьях, а все равно был худым. Сильно комплексовал. Пока мне друган не сказал: Да че ты паришься, прийди домой, сьешь кастрюлю борща с котлетами, и сразу поправишься на  пару кг )). Короче, я со временем понял, что кроме занятий спортом, надо еще соответственно питаться. Тогда не было столько инфы в инете, как сейчас, да и инета не было )) В общем, уже будучи студентом, каждое утро варил картоху и брал с собой в институт, ел между парами. Брал  бутеры, еду разную, на ту степендию 15гривен можно было только проезд оплатить )). В итоге набрал около 90кг, и помню, мне сокурсник как-то сказал: Да вот есть у меня друган, такой же здоровяк как и ты, ... И все, я поплыл, меня первый раз в жизни назвали здоровяком ))
Короче начал хавать хорошо, регулярно и при этом продолжал тренироваться. Делал регулярно в основном со свободными весами: жим лежа, жим гантелей, тягу в наклоне, подтягивания, присед и руки. Набирал вес потихоньку вместе с силовыми. Сейчас уже критическа масса 130+ и руки по 48, давно пора убирать живот. Но это уже другая история ))
Так что добавь еще пару приемов пищи в рацион, творог перед сном, и старайся тренироваться объемно и в то же время тяжело. Это единственный путь роста для натурала. Не забывай делать упражнения технично и правильно, разминаться, чтобы не нахапать травм.

Estisesdark, повезло тебе появиться на форуме в период оттепели, просто аттракцион невиданного терпения. Зайди ты сюда с полгода тому назад, то читал бы уже книжки. А тут советы, личное участие, вежливость наконец; все самые изысканные блюда. Прям любовный роман. Пользуйся наздоровье)).

так калории считать или БЖУ? опять же лично знаю людей которые заморачиваются подсчетом калорий а есть те кто считает лишь бжу. мое мнение так это калории считать должны уже профессионалы, где каждые 100 калории влияют на уровень рельефности венозности и тп к примеру. ладно постораюсь не врать ни себе ни вам. итак что я ем. овсянка с утра 100 грамм, 600 грамм риса/гречи/макарон на выбор в сухом весе 400 грамм курицы в сыром весе + 400 грамм творога. вот это основное каждый день. могу еще ко всему этому добавить яйца штук 5 в день. ну и другая еда- кефир молоко батон супы. может проблема вся в том что у меня немного напряжная работенка? в основном работаем по 9 часов. на протяжении всего времени я постоянно двигаюсь, все время нахожусь в движении, не рвусь конечно но иногда могу и тяжеленькое что нить потаскать. домой прихожу немного подуставшим. на фоне усталости может немного подскочить давление. по крайней мере по выходным голова никогда не болит) ну раз говорим начистоту то добавлю про сон. наверное я его недооцениваю. вот если не соврать спать ложусь я в 12 ночи. встаю в 6 30 утра. прихожу с работы в 7 вечера. пока поем уже 8. потом посижу часок и на тренировку в 9. тренируюсь до 10 вечера. потом в магазинчик что нить прикупить. затем варю крупы и курицу на работу. потом еще могу в нете посидеть и в 12 ночи спать иду. примерно на сон уходит часов 6, иногда 7. тут конечно косяк конкретный.)) если на протяжении 2 месяце упорно тренироваться то после начинаешь просыпаться уставшим. чувствуешь себя немного разбитым, сонливым.

ps тренер уже спрашивает когда приду в зал. я ему сказал что приду завтра мол болит голова. он попросил придти и забрать фарму) болд и энку. кк быть)) взять до лучших времен ?

подсчет калорий учит дисциплине! профессионалы не считают калории))))
Начни считать в качестве эксперимента и ты удивишься насколько неправильно питаешься. Корректировать рацион куда проще когда есть цифры, а не просто "навскидку".

решать тебе, ты же взрослый парень)))))

имхо лучше углей, с его то метаболизмом...

Я ж написал - курицы/творога))) Ты как читаешь?

Добавлено: 06-01-2016 18:09

Так у него жира мало в рационе выходит судя по его словам. Там одни ули и белок практически...