Рад приветствовать всех форумчан! Я понял, что железо уже не брошу и буду заниматься до конца. Длая начала продублирую информацию о себе.

Зовут меня Саня, мне 41 год, рост 182, вес на данный момент 93 кг. Лет с 23-х пристрастился к жрачке и пиву, в результате чего к 40 годам мой вес колебался между 118-120 кг. Пузо было 120 см. с копейками. Началось всё с того, что два года назад где-то на гулянке я попробовал подтянуться. Подтянулся  всеми правдами и неправдами  два раза…В армии подтягивался в районе 20 раз (уже не помню точно сколько). И что-то так стрёмно стало. И я решил за себя взяться. Записался в зал (в июле 2010). Мне составили программку на тренажёрах где-то из 10 упражнений по 2 подхода/15 повторений и после этого 20 минут аэробики и сказали заниматься три раза в неделю. Я стал так заниматься каждый день, через пару недель уже кардио стал делать по часу, настолько велико было желание перестать быть „свиньёй“! Прогресс пошёл! Уже примерно в ноябре я весил в районе сотки. Но и ежедневные тренировки в таких темпах уже давали о себе знать. И я стал заниматься только кардио по часу почти каждый день и раза три в неделю делал гиперекстензии и качал пресс. В марте/апреле 2011 вес дошёл до 93 кг. Пузо установилось на отметке 98 см. и далее прогресс остановился. Жировой обруч на пузе более отступать не собирался. Вообщем про..д..ро..чился я ещё год на кардио безрезультатно. Хотя почему безрезультатно, пульс в состоянии покоя установился на 48 ударах. Давление 120/80, вообщем для меня уже большой прогресс! На то время в нашем зале ещё был хороший  (ИМХО) тренер. Он мне сказал, что надо заняться качем, дабы нарастить мышцы, которые будут более эффективно палить жир, составил мне начальную программку, основанную на базе и я стал по ней заниматься. Осваивал технику, приучал суставы к нагрузкам. К сожалению тренер где-то через 2 месяца  перешёл работать в другой зал и я остался без наставника. Тогда я начал искать информацию в сети. Нашёл ваш форум и долго изучал его. Пришёл к выводу, что мне нужно сначала поработать на силу, а потом уже начать заниматься на массу, т.к. например, при моём рабочем жиме 70 кг 3х8 о каком наборе массы груди может идти речь (ИМХО)? Вообщем сейчас занимаюсь так:
1й день
Становая тяга 5х5
Тяга штанги к поясу 5х5
Тяга верхнего блока 5х5
2й день
Присед 5х8
Жим лёжа 5х5
Жим сидя 5х5
Поднимаю потихоньку веса от тренировки к тренировке, с целью оттачивания техники и выхода на максимум. Далее хотел перейти на трёхдневный вариант тренировок по Фалееву:
1-й день - тяж. Присед
2-й день - тяж. жим + лёгк. Присед
3-й день - стан. тяга+лёгк. Жим
Вообщем на ближайшее время такой вот план. Если что не так – сильно не ругайте.

завтра выставлю кое-какие фото.

Блин, сегодня муйню спорол! Планировал сегодня делать рабочие подходы с весом 110 кг. Ну а делал таким образом: 60x10, 80x10, 100x8, 110x5, 120x5, 125х5, потом ещё 2 раза 130х5, когда стал делать третий подход со 130 кг., на четвёртом повторе в пояснице слегонца кольнуло. Вообщем дальше делать не стал. Тягу к поясу на сегодня отменил, сделал только ещё 5 рабочих подходов тяги на верхнем блоке. Сейчас спина вроде не болит. Но в следующий раз лучше 110 кг поставлю и буду повышать нагрузку, как планировал.

Ну, как говорится, дураки на своих ошибках учатся! Мне первого звоночка хватило! Как уже и говорил, буду вес подымать постепенно.

Андрюха крутИт

да все нормально ты делаешь ...просто Шуман не переваривает становую и пытается всем навязать что это куйня ....а жим стоя 3аебись 

Все упражнения сидя,в том что касается спины,более травматичны,т.к. позвоночник оказывается как бы в тисках-сверху давит вес,а снизу подставка,которая исключает всякую амортизацию. Единственное,можно слегка откинуть назад спинку у скамьи,чтобы снизить осевую нагрузку.

Блин, ну точно, век живи-век учись. Просто я много читал и слышал, что жим стоя лучше заменить на жим сидя, т.к. при жиме стоя нагрузка на поясницу больше.....Я теперь вообще в непонятках.....Хотя ты, Никита, как человек с медицинским образованием, думаю, знаешь, что говоришь.

А зря...  Так оно и есть. Как грыжник тебя уверяю...  Стоя нагрузка распеределяется на дугоотросчатые сутавы а МПД разгружается...
Так что наше будущее светило в сфере медицины прав на 100%

Добавлено: 14-10-2012 16:14

Малехо неточно. Стоя сохраняется физиологический лордоз, а сидя обычно поясница ровная  и МПД  принимают на себя всю  осевую нагрузку.... В тисках не позвоночник, а диски в тисках из позвонков, так я думаю точнее . А в целом думаю толк из тебя, Никита, будет...

Ну тогда получается, что жим стоя травмоопасен, если его делать технически неправильно. А если правильно делать, то тогда, получается, нет?

Когда сидишь с зафиксиров. спиной, нагрузка на спину ничтожно мала, т.к. давишь только силой , спина ровная и большой вес прсото не осилить.   У меня очень большая разица в весах , в жиме сидя и стоя.   В свое время , по причине травмоопасности, убрали это 3 упр. из ТА.

Дима, ты отталкиваешься от собственных суждений... В этом собственно и есть твоя ошибка, посмотри на строение позвонков( и позвоночника в целом ) функцией  МПД, важностью с физиологического лордоза, иннервацией нижних конечностей и т.д и т.п.  Раньше тоже думал как ты, пхнул в Хаммере на плечи 150 на 8 со сглаженным лордозом. Итог L5 S1 10mm   L4 L5  7mm, реабилитация 9 мес, сидя даже ПГНБ  не делаю....
Если надо подскажу хороших авторов в  этом плане.

Андрюх а я знаю случай когда человек травмировал спину двигая дома диван...и че теперь? с дуру можно и член сломать сам знаешь ...в становои нет ничего страшного и ужасного ...проблемы ведь в исполнении ...без мозгов можно и ПШНБ травмироваться